5 conseils à connaître absolument pour obtenir un ventre plat

Il n’est pas facile d’avoir un ventre plat. Pour perdre la graisse du ventre et réduire le tour de taille, vous devez faire de l’exercice, manger sainement et prendre soin de votre corps.

S’il n’est pas nécessaire ni réaliste pour tout le monde de développer des abdominaux durs comme la pierre, essayer de réduire l’excès de graisse abdominale peut néanmoins présenter des avantages pour la santé. Et il existe de nombreuses stratégies éprouvées pour y parvenir, même si cela prend du temps.

1. Créez un déficit calorique

En mangeant moins et en faisant plus d’exercice, vous pouvez créer un déficit calorique – lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en absorbez. Cela vous permettra de perdre du poids sur tout le corps, y compris au niveau du ventre.

« La façon de parvenir à perdre de la graisse est très simple : vous réduisez la quantité de calories que vous consommez et vous augmentez la quantité de calories que vous brûlez, et cela créera une perte de poids au fil du temps », explique Jillian Michaels, entraîneur de célébrités et créatrice de The Fitness App. « Cela dit, ces deux habitudes, bien que simples, ne sont pas faciles pour la plupart. »

La quantité de calories que vous devriez manger est très individuelle, mais être attentif à votre apport calorique est essentiel. « Ne mangez pas plus que ce que votre corps brûle en une journée », dit Michaels.

2. Faites régulièrement de l’exercice

L’exercice contribue à créer un déficit calorique qui peut conduire à une perte de poids et peut également aider à renforcer les muscles du tronc, ce qui aide à avoir un ventre plat.

Si certains exercices, comme les entraînements HIIT, permettent de brûler plus de calories, le plus important est de bouger. « L’essentiel est d’être absolument sûr de faire pas moins de quatre séances d’entraînement de trente minutes par semaine », dit Michaels.

3. Faites travailler tout votre tronc

La plupart des gens pensent à faire des abdominaux pour avoir un ventre plat, mais faire travailler l’ensemble de votre tronc – y compris votre dos, les côtés et la poitrine – est essentiel.

« Pour éliminer la graisse du ventre, il est essentiel de mettre au point un programme d’exercices comprenant un travail complet du tronc », explique le Dr Brian Quebbemann, expert en perte de poids et chirurgien bariatrique à la NEW Method Weight Loss Clinic d’Orange County, en Californie. Essayez d’incorporer les exercices suivants à votre programme d’exercices de base.

4. Transpirer un peu

En matière d’exercice, tous les entraînements ne sont pas égaux. Les exercices plus vigoureux ont tendance à brûler plus de graisses, y compris dans l’abdomen, explique Quebbemann. Essayez les exercices de haute intensité suivants pour brûler davantage de graisses.

5. Choisissez des aliments complets

En mangeant des aliments complets, plutôt que des aliments transformés, vous éviterez l’excès de sel et augmenterez votre consommation de fibres.

Les aliments complets riches en fibres sont plus longs à digérer et vous procurent une sensation de satiété, ce qui vous permet de manger plus sainement et d’atteindre un déficit calorique.

Préférez une pomme à un jus de fruit, des céréales complètes à du pain blanc, et du poisson sauvage à de la viande pour le déjeuner, dit Michaels.