Perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse
La prise de poids fait naturellement partie de la grossesse. Les femmes qui étaient en surpoids avant de devenir enceintes peuvent s’inquiéter de la façon dont cela pourrait affecter leur grossesse et se demander s’il est sécuritaire de perdre du poids en ce moment.
Au fur et à mesure que le bébé grandit et que le corps de la femme change, elle prendra naturellement du poids pendant la grossesse. Les augmentations du volume sanguin, du liquide amniotique et du bébé en croissance entraînent une prise de poids assez régulière tout au long de la grossesse.
Dans la plupart des cas, les femmes en surpoids ou obèses devraient quand même prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, ils peuvent utiliser des méthodes sûres pour réduire la graisse corporelle problématique et éviter d’éventuelles complications liées au poids.
Dans cet article, nous discutons de la question de savoir si les femmes devraient perdre du poids pendant la grossesse et fournir des méthodes sûres pour réduire la graisse corporelle et minimiser le risque de complications potentielles.
Pouvez-vous perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse?
Plutôt que de perdre du poids, les médecins recommandent de se concentrer sur l’obtention de suffisamment de nutriments et de faire de l’exercice pendant la grossesse.
Les médecins ne recommandent généralement pas aux femmes de perdre du poids pendant la grossesse. Au lieu de cela, ils encouragent les femmes enceintes à se concentrer sur l’obtention de suffisamment de nutriments et à faire de l’exercice pour rester en bonne santé, ainsi que le bébé.
Les auteurs d’un Méta-analyse 2015 a examiné six études et a conclu qu’en général, les médecins ne devraient pas recommander une perte de poids aux femmes obèses pendant la grossesse. Ils suggèrent que perdre du poids à ce moment peut augmenter le risque de complications pour le bébé.
Si une femme est en surpoids ou souffre d’obésité avant de devenir enceinte, un médecin peut offrir des conseils sur les moyens d’éviter d’éventuelles complications. Idéalement, une femme devrait essayer de perdre du poids avant de devenir enceinte.
Les femmes en surpoids de 60 livres (lb) ou plus peuvent ne pas avoir besoin de prendre du poids pour une grossesse en santé. Le fœtus peut utiliser les réserves de graisse de son corps pour produire de l’énergie.
En ne prenant pas de poids pendant la grossesse, une femme perdra généralement des réserves de graisse. Après la grossesse, elle peut naturellement avoir un poids corporel plus faible qu’avant de devenir enceinte.
Certaines femmes peuvent constater qu’elles perdent du poids sans en avoir l’intention au cours du premier trimestre de leur grossesse en raison de nausées ou de nausées matinales. Les femmes qui souffrent de nausées matinales sévères peuvent souhaiter consulter un médecin pour savoir comment obtenir suffisamment de nutriments. La prise de poids se produit généralement une fois que la grossesse atteint le deuxième trimestre et que la femme commence à se sentir mieux.
L’excès de poids peut affecter le risque d’une personne de développer un certain nombre de problèmes de santé, notamment l’obésité, le diabète de type 2 , l’hypertension artérielle et les problèmes cardiovasculaires.
Tous ceux qui ont un poids supplémentaire ne développent pas de problèmes de santé. Cependant, des chercheurs croient que même si ces kilos en trop pourraient actuellement ne pas avoir d’impact sur la santé d’une personne, un manque de gestion pourrait entraîner des problèmes à l’avenir.
La mesure de la taille aux hanches d’une personne compare son tour de taille à celui de ses hanches.
La recherche a montré que les personnes qui ont plus de graisse corporelle autour de leur taille sont plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire (MCV) et un diabète.
Plus le tour de taille est élevé par rapport aux hanches, plus le risque est grand.
Pour cette raison, le rapport taille / hanches (WHR) est un outil utile pour calculer si une personne a un poids et une taille sains.
Mesurez votre rapport taille / hanches
1. Mesurez le tour de taille dans la partie la plus étroite, généralement juste au-dessus du nombril.
2. Divisez cette mesure par la mesure autour de votre hanche à sa partie la plus large.
Si la taille d’une personne est de 28 pouces et ses hanches de 36 pouces, elles diviseront 28 par 36. Cela leur donnera 0,77.
Qu’est-ce que ça veut dire?
La façon dont la WHR affecte le risque de maladie cardiovasculaire (MCV) est différente pour les hommes et les femmes, car ils ont tendance à avoir des formes corporelles différentes.
Les preuves suggèrent que WHR peut avoir un impact le risque de maladie cardiovasculaire comme suit:
Chez les hommes
- En dessous de 0,9: le risque de problèmes de santé cardiovasculaire est faible.
- De 0,9 à 0,99: le risque est modéré.
- À 1,0 ou plus: le risque est élevé.
Chez les femmes
- En dessous de 0,8: le risque est faible.
- De 0,8 à 0,89: Le risque est modéré.
- À 0,9 ou plus: le risque est élevé.
Cependant, ces chiffres peuvent varier, selon la source et la population à laquelle ils s’appliquent.
Le WHR peut être un meilleur prédicateur des crises cardiaques et d’autres risques pour la santé que l’IMC, qui ne tient pas compte de la distribution des graisses.
Une étude des dossiers de santé pour 1349 personnes dans 11 pays, publié en 2013, a montré que les personnes ayant un WHR plus élevé ont également un risque plus élevé de complications médicales et chirurgicales liées à la chirurgie colorectale.
Cependant, WHR ne mesure pas avec précision le pourcentage de graisse corporelle totale d’une personne ou son rapport muscle / graisse.
Le rapport taille / taille est un autre outil qui pourrait prédire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de mortalité globale plus efficacement que l’IMC.
Une personne dont le tour de taille est inférieur à la moitié de sa taille a un risque plus faible d’un certain nombre de complications de santé potentiellement mortelles.
Mesurez votre rapport taille / poids
Pour calculer le rapport taille / poids, une personne doit diviser son tour de taille par sa taille. Si la réponse est de 0,5 ou moins, il est probable qu’ils aient un poids santé.
Une femme qui mesure 5 pieds et 4 pouces (163 cm) doit avoir un tour de taille inférieur à 32 pouces (81 cm).
Un homme qui mesure 6 pieds ou 183 centimètres (cm) doit avoir un tour de taille inférieur à 36 pouces ou 91 cm.
Ces mesures donneront un taux d’un peu moins de 0,5.
Les chercheurs ont conclu que la taux était un meilleur prédicateur de la mortalité que l’IMC.
Les auteurs ont également cité les résultats d’une autre étude – impliquant des statistiques pour environ 300 000 personnes de différents groupes ethniques – qui ont conclu que le taux est meilleur que l’IMC pour prédire les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux , le diabète et l’ hypertension.
Les mesures qui prennent en compte le tour de taille peuvent être de bons indicateurs des risques pour la santé d’une personne, car la graisse qui s’accumule autour du milieu peut être nocive pour le cœur, les reins et le foie.
le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) notez qu’un homme avec un tour de taille de 40 pouces ou plus, ou une femme avec un tour de taille de 35 pouces ou plus a un risque plus élevé que les autres personnes de:
- diabète de type 2
- hypertension artérielle
- maladie de l’artère coronaire
Cependant, cela ne prend pas en considération la taille ou la taille des hanches d’une personne.
Pourcentage de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est le poids de la graisse d’une personne divisé par son poids total.
La graisse corporelle totale comprend les graisses essentielles et de stockage.
Graisses essentielles : Une personne a besoin de graisses essentielles pour survivre. Il joue un rôle dans un large éventail de fonctions corporelles. Pour les hommes, il est sain d’avoir 2 à 4 pour cent de leur composition corporelle sous forme de graisse essentielle. Pour les femmes, le chiffre est de 10 à 13 pour cent, selon l’American Council on Exercise (ACE).
Stockage des graisses : les tissus graisseux protègent les organes internes de la poitrine et de l’abdomen, et le corps peut les utiliser si nécessaire pour produire de l’énergie.
Outre les directives approximatives pour les hommes et les femmes, le pourcentage de graisse total idéal peut dépendre du type de corps ou du niveau d’activité d’une personne.
Une proportion élevée de graisse corporelle peut indiquer un risque plus élevé de:
- Diabète
- cardiopathie
- hypertension artérielle
Le calcul du pourcentage de graisse corporelle peut être un bon moyen de mesurer le niveau de forme physique d’une personne, car il reflète la composition corporelle de la personne. L’IMC, en revanche, ne fait pas de distinction entre la masse grasse et la masse musculaire.
Comment mesurer la graisse corporelle
La façon la plus courante de mesurer le pourcentage de graisse corporelle consiste à utiliser une mesure du pli cutané, qui utilise des compas spéciaux pour pincer la peau.
Le professionnel de la santé mesurera les tissus de la cuisse, de l’abdomen, de la poitrine (pour les hommes) ou du haut du bras (pour les femmes). Les techniques fournissent une lecture précise à environ 3,5%, selon ACE.
Autres techniques inclure :
- mesure hydrostatique de la graisse corporelle ou «pesée sous l’eau»
- densitomètre de l’air, qui mesure le déplacement de l’air
- absorptiomètre à rayons X biénergie (DXA)
- analyse d’impédance bioélectrique
Aucun de ceux-ci ne peut donner une lecture précise à 100%, mais les estimations sont suffisamment proches pour donner une évaluation raisonnable.
L’indice de masse corporelle (IMC), le rapport taille-hanches (WHR), le rapport taille-taille (WtHR) et le pourcentage de graisse corporelle sont quatre façons d’évaluer un poids santé.
Les combiner peut être le meilleur moyen de se faire une idée précise de l’opportunité de prendre des mesures ou non.
Toute personne préoccupée par son poids, son tour de taille ou sa composition corporelle devrait consulter un médecin ou un nutritionniste. Ils pourront vous conseiller sur les options appropriées.
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