Comment préparer la première consultation avec un psychologue pour qu’elle soit efficace

Pour de nombreuses personnes, l’étape la plus difficile pour bâtir une meilleure qualité de vie lorsqu’elles ont vraiment besoin d’une aide psychologique est de prendre la décision de consulter un spécialiste.

Vous avez fait le tour des arguments bien-être, forme, santé, et bonheur diffusés sur le web et vous êtes déjà prêt(e) pour franchir une nouvelle étape ? Bon travail !

Il est maintenant temps de préparer les prochaines étapes. Si vous n’avez jamais osé aller vers du conseil en psychologie auparavant, vous vous demandez peut-être à quoi ressemblera la première consultation et comment vous y préparer. Pour que vous puissiez ressentir les effets positifs du soutien le plus tôt possible et atteindre les objectifs qui vous tiennent à cœur; voici à quoi vous attendre lors de la première consultation et comment vous y préparer au mieux.

A quoi faut-il réfléchir avant de consulter un psychologue ?

Qui, quand, pourquoi… Toutes ces questions se bousculent dans votre tête ? Pas de panique, voici comment procéder pour vous y retrouver.

Le motif principal de la consultation

Diverses circonstances de la vie et difficultés mentales peuvent conduire à demander l’aide d’un psychologue ou d’un psychothérapeute. Parfois, nous ne savons pas vraiment quel est notre plus gros problème et quelles en sont les causes.

Il est bon d’examiner attentivement quelle est la raison principale en demandant l’avis d’un psychologue, c’est-à-dire quelles difficultés vous dérangent le plus, quels aspects de votre psychisme vous causent le plus de problèmes et ce que vous voulez le plus changer dans votre vie. Ce sera probablement l’une des premières questions que nous posera un psychologue, et si vous y réfléchissez en amont, vous gagnerez du temps lors de la consultation.

Cependant, s’il vous est difficile de préciser quels sont vos problèmes – ne vous inquiétez pas, le psychologue vous aidera à clarifier cette question en posant les bonnes questions et en utilisant ses connaissances professionnelles.

Les objectifs et les attentes

Une question très importante, qui mérite réflexion avant de rencontrer un psychologue, sont les objectifs, ce que vous voulez atteindre dans le cadre d’un conseil ou d’une psychothérapie. Cela peut englober les domaines dans lesquels vous voulez évoluer et quels effets attendre. Les attentes envers un psychologue et une thérapie varient et ne sont pas toujours réalistes.

S’il n’est pas possible de répondre à vos attentes, lors des premières consultations, vous aurez l’occasion, avec le psychologue, de les reformuler en objectifs optimaux et réalisables pour vous.

Votre motivation

Les effets de la thérapie dépendent dans la plus grande mesure de votre engagement personnel. Un psychologue peut vous aider à mieux comprendre les sources de vos difficultés, à trouver des façons constructives de gérer les émotions et à trouver des solutions que vous n’avez jamais vues auparavant; mais il ne nous remplacera pas pour les mettre dans nos vies. Personne ne peut résoudre vos problèmes sans vos décisions et vos efforts personnels.

Il arrive qu’une personne consultant un psychologue le fasse parce qu’elle a été persuadée par d’autres personnes, par exemple un partenaire ou une famille. Une telle motivation est parfois utile; mais il est important que vous voyiez le sens de la thérapie, ou du moins soyez prêt à l’essayer. Pour que l’aide psychologique réussisse, la clé n’est pas ce que l’environnement attend de vous; mais bien ce que vous voulez vraiment dans la vie pour y travailler.

Que peut demander un psychologue ?

La première rencontre avec un psychologue est essentiellement consacrée à la collecte des informations les plus importantes qui seront nécessaires pour diagnostiquer les problèmes et planifier le processus d’aide. Il s’agit d’un entretien de base.

Si nécessaire, le psychologue vous demandera des informations pertinentes aux besoins du processus de diagnostic, de conseil ou de thérapie. Habituellement, les questions suivantes sont soulevées lors de la première consultation psychologique sont les suivantes :

• Quelle est votre situation familiale et professionnelle générale, que faites-vous au quotidien ? Cela permet au psychologue de mieux comprendre votre situation, si vous élevez des enfants, si vous vivez seul, si vous vous occupez d’un membre de votre famille malade, comment vous fonctionnez au quotidien et comment vous évaluez votre situation de vie, peut être utile.
• Quelles sont vos relations avec vos proches, votre famille et votre partenaire ? Comment évalueriez-vous le soutien que vous recevez de votre entourage ?
• Y a-t-il eu des changements importants dans votre vie récemment (par exemple, vous marier, prendre votre retraite, changer d’emploi) et comment vous ont-ils affecté ?
• Quel est votre plus gros problème, qu’est-ce qui vous dérange le plus ?
• Dans quelles situations surviennent les problèmes, dans quelles conditions s’aggravent-ils, quelles circonstances déclenchent des symptômes gênants ?
• Quelles sphères de la vie sont affectées par ces problèmes, par exemple, vous retirez-vous des relations par peur ou abandonnez-vous les défis dans la sphère professionnelle ?
• Combien de temps le problème a-t-il duré, s’est-il déjà produit et vous souvenez-vous de ce qui s’est passé avant qu’il n’apparaisse, par exemple un stress intense, des changements importants dans la vie, des problèmes relationnels ?

Doit-on tout dire à un psychologue ?

Comme nous venons de le mentionner, le psychologue vous posera des questions pour connaître votre situation et les problèmes les plus importants. Pour diverses raisons, vous pouvez avoir du mal ou avoir peur de partager vos expériences très personnelles avec lui. N’oubliez pas que chaque psychologue et psychothérapeute est tenu au secret professionnel et que tout ce que vous lui dites est confidentiel.

Vous vous inquiétez peut-être de la réaction du psychologue à vos paroles, mais ces craintes sont inutiles. Les connaissances et l’expérience professionnelle d’un psychologue lui permettent de comprendre de nombreux problèmes humains et de montrer la voie à leur solution. Quoi que vous lui disiez, il ne sera pas surpris et ne vous jugera pas, ne critiquera pas ou ne vous ridiculisera pas.

Cependant, si vous avez besoin de plus de temps pour vous ouvrir et que vous avez du mal à parler de certains problèmes, ne vous forcez pas à parler de tout en même temps. Votre confort et votre sentiment de sécurité sont une priorité, le psychologue ne vous mettra donc pas la pression. Si vous ne souhaitez pas répondre à une question posée par le psychologue, vous pouvez refuser de répondre. Cependant, vous devez savoir que fournir des informations clés sur le problème et la situation est nécessaire pour diagnostiquer correctement vos problèmes et accélérera le processus d’aide.

Pour la même raison, l’honnêteté avec le psychologue est importante. Le psychologue ne vérifiera en aucun cas les informations que vous fournissez et en saura exactement autant sur vous que vous lui dites sur vous-même. S’il y a autre chose d’important que vous aimeriez dire au psychologue, n’hésitez pas.

Si cela s’avère nécessaire – notamment lorsque le problème est grave, de longue durée ou récurrent – un entretien plus approfondi peut être mené, adapté aux méthodes de travail thérapeutique qui vous seront appropriées et que le spécialiste sélectionné utilise. Un tel entretien peut être axé sur la recherche de la source de vos problèmes actuels, même pendant l’enfance.

Si vous ne comprenez pas parfaitement votre état mental et ne savez pas de quoi parler lors de la consultation, ou si vous ne vous souvenez pas de quelque chose – ce n’est pas grave – le psychologue vous posera les bonnes questions pour aider à mettre en évidence le problème et à comprendre ses causes.

Objectifs des premières consultations

Le rôle de la première rencontre est principalement informatif – l’objectif à ce stade est d’apprendre à connaître le patient, pas de résoudre le problème. C’est pourquoi vous parlerez principalement de vous, et le psychologue vous posera des questions et répondra aux vôtres si nécessaire.

Cette première familiarisation nécessaire est le début de la construction d’une relation thérapeutique. C’est aussi le meilleur moment pour vérifier si vous vous sentez à l’aise et en sécurité en présence de ce psychologue, et si vous souhaitez continuer à utiliser son soutien.

Le résultat de la première ou des premières consultations devrait être la conclusion de ce que l’on appelle un contrat qui comprend les objectifs convenus et la forme de conseil ou de thérapie, les principes de coopération, les méthodes de travail proposées, la durée et l’intensité estimées de l’assistance, et les résultats attendus de cette thérapie.

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